DESAFIO 21 DIAS

Este desafío está diseñado para que puedas adoptar al fitness en tu vida. 21 días es el tiempo que, según William James, se necesita para que un nuevo hábito se arraigue en nuestro cerebro. Es por eso que quiero invitarte a que por 21 días puedas entrenar y moverte conmigo, que compartamos este tiempo juntos y te contagies de mi energía de Rufián para que cambies tu vida para siempre.

En la primera semana vamos a establecer objetivos y empezar a conocer tanto a nuestro cuerpo cómo a los entrenamientos de las rutinas. 

En la segunda semana vamos a intensificar los entrenamientos, incorporar ejercicios más avanzados para desafiar al cuerpo y variar las rutinas para evitar la monotonía.

En la tercera semana vamos a consolidar el hábito del ejercicio y aumentar la exigencia de los mismos.

IMPORTANTE: Para el desafío NO necesitarás elementos de GYM. En la rutina sumaremos alguna alternativa con: botella de agua, libro o incluso si tenés algún banco o silla. Sin embargo, nada es obligatorio. Con tu cuerpo, disposición y energía de Rufián, podrás cumplir el desafío de 21 días.

Cada semana tendrá estos entrenamientos:

Día 1 - Entrenamiento funcional:

Entrenamiento con ejercicios naturales donde se mejora la movilidad corporal, la agilidad y el equilibrio, desarrolla la salud cardiovascular, corrige la postura, fortalece la masa muscular y ayuda a mantener el peso.

Día 2 - Taller de piernas:

Entrenamiento exclusivo de piernas para mejorar la resistencia, prevenir lesiones y tonificar todo el tren inferior.

Día 3 - Hiit:

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un entrenamiento de fuerza-resistencia, ya que combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.

Día 4 - Taller de zona media y glúteos

Una clase de puro entrenamiento para fortalecer no solo los abdominales y lumbares sino que también trabajar los glúteos de manera intensa y localizada

Día 5 - Entrenamiento funcional

Día 6 - Tren superior + Cardio:

Entrenamiento para mejorar tanto la fuerza muscular como la salud cardiovascular, favoreciendo un cuerpo más tonificado y una mayor resistencia. Esta combinación también optimiza la quema de grasa, acelera el metabolismo y mejora la recuperación, lo que resulta en una mejor composición corporal y bienestar general.

Día 7 - Testeo de rufián:

Nos testeamos con distintos tipos de ejercicios para chequear nuestro progreso y motivarnos a seguir creciendo cada semana.

Stretching: Son movimientos suaves enfocados en el estiramiento que relajan y mejoran la flexibilidad de los músculos.

IMPORTANTE: El curso NO es transferible, puede usarlo una única persona. (Si querés comprarlo para regalo, no hay problema, aclaralo en las notas de la compra y luego te vamos a pedir su mail para darle acceso)